Профессиональное истощение — распространённая проблема, с которой сталкиваются многие педагоги. А вторая половина школьного года — период отдельного испытания для всех.
Если после особо тяжёлого дня или урока вам кажется, что дальше так продолжаться не может, то вы не одиноки. Большинство учителей рано или поздно испытывают истощение. Согласно исследованию Института политики обучения (Learning Policy Institute), каждый год около 8% учителей увольняются с работы. Особенно это касается молодых специалистов, из которых около 40% уходят из профессии в течение первых пяти лет. Причины увольнения разные: отсутствие административной поддержки, сложности с тестированием или неудовлетворительные условия труда.
Так что же можно сделать, чтобы предотвратить профессиональное выгорание? Американская журналистка Карали Адамс попросила нескольких преподавателей поделиться полезными советами по борьбе со стрессом и обобщила их.
Вот несколько полезных советов:
- Найдите человека, которому можете рассказать о проблемах
Хорошие отношения с коллегами помогают чувствовать себя в безопасности и легче обращаться за помощью. Советуем не притворяться, что всё замечательно. Лучше найти коллегу, которому вы будете доверять, и тогда профессиональные неудачи можно будет обсудить с ним. Возможно, у этого человека была похожая проблема и он поможет вам найти выход.
- Используйте тайм-менеджмент и старайтесь найти баланс между работой и личной жизнью
Во время урока или школьного проекта легко забыться и потерять счёт времени. Вы планировали потратить на что-то 15 минут, а в итоге не заметили, как прошёл час. Если с вами часто такое случается, почитайте полезные советы по тайм-менеджменту и старайтесь следовать им. Конечно, вам хочется быть превосходным учителем, но соблюдать баланс между личной жизнью и работой очень важно. Это поможет справиться со стрессом в трудные времена.
- Выделите время для игр
У учителей так много разных задач, что зачастую они совсем забывают об играх. Всегда старайтесь поднять настроение своим ученикам. Когда педагог чувствует себя на грани истощения, пытайтесь вспомнить забавные истории из школьной жизни. Это напоминает вам, за что вы любите свою профессию.
- Ставьте цели по профессиональному развитию и достигайте их
Некоторых учителей пугают мысли о карьерном развитии, но этого не стоит бояться. Установка таких целей позволит вам понять, что действительно имеет значение, а чему следует уделять меньше внимания. Вы всегда будете помнить, почему выбрали преподавание, и не доведете себя до выгорания.
- Сделайте жизнь интересной
Устали от бумажной волокиты? Придумайте что-нибудь новое! У вас есть цели, заданные стандартами, но учитель вполне может сделать повседневную работу в классе более интересной. Постарайтесь найти единомышленников среди администраторов, чтобы быть быть креативными. Вы можете рассмотреть возможность и пройти обучения на курсах повышения квалификации, переподготовки чтобы изучить новейшие методы и подходы к преподаванию.
- Прислушивайтесь к себе
Это не просто модная фраза. Внимательность и забота о себе очень важны для учителей. Изучите материалы по йоге, управлению стрессом, внимательности, здоровому питанию, психологической устойчивости и другим подобным вещам. Постарайтесь включить эти практики в повседневную жизнь.
- Не бойтесь посвящать время себе
Часто по своей натуре учителя склонны отдавать, а не получать, поэтому легко ставят свои интересы на второй план. Но! — здоровый учитель означает и «здоровый класс»! Вы должны позаботиться о себе, это и забота об окружающих вас учениках, членах семьи и себе!
- Когда чувствуете безнадежность, ищите перспективы
«Чтобы быть хорошим учителем, вы должны общаться с детьми, но вы не можете спасти мир», — считает автор статьи. Иногда учителя так сильно переживают об учениках, что слишком близко к сердцу принимают их проблемы. Вы должны понимать, где можете оказать помощь, а где нет. Хотя в обязанности учителя входит защита учеников, в первую очередь он должен помочь им развить собственное мнение и умение постоять за себя.
- Не берите на себя лишнюю домашнюю работу
Если вы работаете дома, четко ограничьте время, которое должны потратить на служебную нагрузку, уроки, и т.д., делайте перерывы. Вы должны контролировать свою рабочую нагрузку.
- Не посвящайте всю жизнь только образованию
Не секрет, что учителя постоянно находятся в поиске новых идей для урока. Читайте художественную литературу или другие лёгкие книги, чтобы дать мозгу отдохнуть. Если вы хотите продолжить образование, запишитесь на образовательные курсы по изучению иностранного языка, рисованию или другому хобби. Так работа не будет целиком занимать вашу личную жизнь.
- 1 Найдите свой стиль и иногда меняйте его
Преподавание — это скорее искусство, а не наука. Подражать стилю обучения вашего коллеги или пвашего преподавателя в университете очень легко, но попробуйте найти собственный стиль и развивать его. Вы будете счастливее, если ваша манера преподавания будет отражать ваши личные ценности.
- Не бойтесь использовать знак «Не беспокоить»
Чтобы сохранить баланс между работой и личной жизнью. Постарайтесь выстроить и правильно организовать свои коммуникации. Можно выделить один номер мобильного для работы, а один для личного общения, семьи, личных друзей. Можно настроить общение по работе в мессенджерах: Telegram-, WhatsApp и отключать возможность звонков в личное время, можно ограничится только сообщениями, чтобы затем, при возможности их прочитать.
- Найдите людей, которые понимают вас
Рекомендуем читать образовательные блоги и общаться с коллегами из других школ, регионов, не стесняться задавать им вопросы и т.д. При таком большом количестве сообществ и хэштегов в социальных сетях учителя легко могут найти коллег, с которыми можно связаться. Будет здорово общаться с людьми, у которых такие же проблемы, как и у вас, делиться наработками, советами и т.д.
- Не бойтесь менять место работы и свою должность
Если нынешняя работа не позволяет вам воплотить мечты в реальность, возможно, вам подойдёт другая школа или другой класс. Если у вас есть такая возможность вы можете продолжить образование на более высшей ступении: магистратура, аспирантура — получить ученую степень или отточить свой опыт в определенной области.
- Помните, что будут взлеты и падения
Во время выгорания возникает чувство, что с вами что-то не так. Важно помнить, что вы не обязаны каждое утро взволнованно вскакивать с постели в предвкушении рабочего дня. Какие-то годы лёгкие, какие-то сложнее. Возможно, уже следующий класс станет лучшим за всю вашу карьеру!
Подписывайтесь на нашу Telegram-группу, где есть возможность получать новую информацию, пообщаться с коллегами, зарегистрироваться на курсы переподготовки, повышения квалифкации.
Желаем преодолеть все трудности и всегда быть собой!
ОФ «Единство»